چگونه در سفر مریض نشویم؟
پیشگیری از مریضی در سفر
بسیاری از مسافران معتقدند که بعد از هر سفری که می روند مریض می شوند و برایشان سوال پیش می آید که دلیل آن غذا یا آب یا زیاده روی های طی سفر بوده یا خود پرواز حالشان را خراب کرده است. با وجود اینکه زیاده روی ها بی تاثیر در حال شما نیستند اما پرواز نیز اثرات خاص خود را دارد. به طور مثال یک هواپیما به خودی خود حامل ویروس سرماخوردگی است و 20% احتمال سرماخودن شما را افزایش می دهد. با توجه به اینکه در طول سفر ما مسافت طولانی را با ماشین، قطار یا هواپیما و در برخی موارد با کشتی طی می کنیم که با برنامه عادی زندگیمان تفاوت دارد و سپس در کشوری جدید به گشت و گذار می پردازیم و بیش از حد عادی از بدنمان کار می کشیم، پس موظف هستیم توجه ویژه نیز به آن داشته باشیم و رسیدگی های ویژه ای بکنیم. در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا با روش های جلوگیری از مریضی در سفر آشنا شویم و از اشتباهات رایج در سفر پرهیز کنیم.
- برنامه غذایی سالم
بی شک اگر با فرزندان خردسال یا نوجوان خود سفر می کنید و حتی در سفرهای انفرادی یک رژیم غذایی سالم و اصولی از دغدغه های شماست. همچنین اکثر سفرهای تابستانی نگرانی سفر طولانی در جاده و گرما را به نگرانی ها اضافه می کنند. برای تغذیه سالم، روز قبل از سفر یک یا دو نوع غذا که نیاز به گرم کردن نداشته باشند حاضر کنید. از جمله تخم مرغ آبپز، کتلت و کوکو. همچنین آجیل، میوه تازه، بیسکوئیت های سالم، میوه های خشک، خرما، کره بادام زمینی و ساندویچ میان وعده کوچک مانند نان و پنیر یا کره بادام زمینی و عسل برخی از غذاهای سالمی هستند که می توانید در طی سفر استفاده کنید.
- خوردن صبحانه مغذی
از بچگی به همه ما گفته شده که صبحانه مهمترین وعده در روز است که بسیار درست گفته اند زیرا انرژی کل روزتان را کنترل می کند. معمولا ما در طول سفر در هتل اقامت داریم که این امر بدین معناست که صبحانه مغذی در دسترس شماست و در طول روز احتمال یافتن غذای سالم کم خواهد بود. پس حواستان باشد که صبحانه کامل با پروتئین کافی میل کنید تا قند خونتان را در طول روز متعادل نگه دارد.
- رژیم غذایی متعادل
از جمله غذاهای سالم در سفر غذاهای پروتئینی و فیبردار هستند. این نوع غذاها شما را برای مدت زمانی طولانی سیر نگه می دارند و انرژی لازم بدنتان را تامین می کنند. خوردن غذاهای پروتئینی بدون چربی و غذاهای فیبردار انرژی لازم برای پیاده روی طولانی، رانندگی بلند مدت و شنا کردن و پیاده‌روی در ساحل خوردن را تامین می‌کنند. توصیه می کنیم یک یخچال مسافرتی با خود به همراه داشته باشید تا گوشت، بوقلمون، تخم مرغ، جوجه، انواع سبزی، میوه، ماست و لبنیات را با خود به همراه ببرید. همچنین بهتر است زمانی که به رستوران می‌روید بهترین و سالم‌ترین غذای منو را انتخاب کنید. سعی کنید رستوران‌هایی را انتخاب کنید که غذای دریایی و گیاهی در منو دارند. برای اینکه کمتر غذا بخورید برای پیش‌غذا سوپ و سالاد سفارش بدهید. اگر عادت دارید سس را حتما روی سالاد بریزید به جای ریختن سس روی سالاد فقط کمی سس روی مخلفات سالاد بمالید.
آژانس مسافرتی گلفام سفر در کلیه مراحل خرید و رزرو بلیط هواپیما در خدمت شما عزیزان است.
- اجتناب از قهوه و چای زیاد
عادت به خوردن قهوه و چای به خصوص زمانی که در سفر و در حال رانندگی هستید یک عادت مرسوم و محبوب است. اما مسئله اینجاست که نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه و چای ادرار‌آور هستند و باعث خروج زیاد آب از بدن و برهم‌زدن تعادل بین الکترولیت‌های بدن می‌شوند. پس در مصرف این نوشیدنی‌ها به خصوص در سفر تعادل را رعایت کنید و به جای آن‌ها آب فراوان بنوشید. به این ترتیب هم گرمازده نمی‌شوید و هم آب بدنتان را از دست نمی‌دهید.
- همراه داشتن اسنک و آب در طول سفر
خوردن آب آشامیدنی در طول سفر از مشکلاتی مانند سردرد و یبوست جلوگیری می کند و شما را سرحال نگه می دارد. همچنین سفر در تابستان احتمال گرمازدگی را بالا برده و آب خنک می تواند شما را در امان نگه دارد. همچنین بجای خوردن تنقلات نابجا بهتر است از آجیل و خوراکی هایی که در کیف خود قرار داده اید استفاده کنید.
- استفاده از عینک مخصوص دریازدگی
عینک دریازدگی (Motion Sickness Glasses) اختراعی جدید، مناسب افرادی است که به سادگی در ماشین و هواپیما و هر وسیله در حال حرکتی دچار سرگیجه و حالت تهوع می شوند. این عینک بدون شیشه از بدنه ای سیلیکونی درست شده که 4 حلقه -2 عدد روی چشم ها و 2 عدد در طرفین صورت- دارد. داخل هر حلقه لوله ای پلاستیکی تعبیه شده که در آن مایعی -آبی یا قرمز رنگ- قرار دارد که با حرکت های وارده این مایع حرکت می کند. با توجه به این نکته که دریازدگی از این امر حاصل می شود که وسیله که شما در آن قرار دارید حرکت می کند اما برای شما محسوس نیست آن ها را احساس نمی کنید؛ این حلقه ها به شما کمک می کنند تا از دریازدگی و سرگیجه و حالت تهوع حاصل از آن جلوگیری شود. همچنین وزن بسیار سبک این عینک ها هیچگونه اذیتی به شما وارد نمی کند.
با آژانس گلفام سفر در طول سفر اقامتی راحت داشته باشید و پیش از سفر کلیه ی مراحل رزرو هتل را با ما انجام دهید.
- تامین ویتامین های بدن
هر مسافری باید در ساک دستی خود یک اسپری بینی و ویتامین C به همراه داشته باشد. با توجه به خشکی هوا داخل کابین، اسپری بینی داخل بینی شما را مرطوب می کند تا فعالیت جرم-کشی بدن را فعال کند و از مریض شدن شما جلوگیری کند. همچنین ویتامین C و ویتامین های دیگر برای حفظ قوای فیزیکی شما در طول سفر لازم هستند.
- شست و شوی دست و ضدعفونی کردن
با توجه به وفور جرم و میکروب ها در مکان های عمومی از قبیل دستگیره ها، نرده ها، سرویس های بهداشتی و درها؛ حتما پس از لمس آن ها دست های خود را بشویید و یا با مایع ضدعفونی تمیز کنید. به خصوص این کار را قبل از غذا خوردن و دست دادن انجام بدهید زیبا نمی خواهید خودتان و یا آشناهایتان را در طول سفر مریض کنید.
- خواب کافی در طول سفر
درست است که در زمان سفر دلمان می خواهد از تک تک لحظه ها نهایت استفاده را داشته باشیم اما بی شک حذف خواب از چرخه عواقب خودش را خواهد داشت و می تواند روز های سفر را سخت و آزار دهنده کند. خواب کافی برای سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. در صورتی که برای خوابیدن در مکان های جدید دشواری دارید، بهتر است دستگاه های صدای آرامش بخش، ماسک چشمی یا اسانس اسطوخودوس به همراه داشته باشید تا به شما در خوابی راحت کمک کند.
- همراه داشتن لوازم ضروری
در زمان جمع کردن چمدان و ساک های دستی یادتان باشد که لوازم بهداشتی از قبیل مایع ضدعفونی کننده و دستمال های مرطوب را در ساک دستی یا بخشی از چمدان قرار دهید که به راحتی در دسترس شما باشند.
- پرهیز از اشتباهات رایج در سفر
خوردن بیش از حد پروتئین
در طول سفر خوردن میان وعده ها اهمیت بالایی دارد. زیرا در صورت خوردن بیش از حد پروتئین کالری بیش از حد تحمل یک روز را وارد بدن شما می کند، اما با خوردن میان وعده هایی مانند میوه های خشک، آجیل و خرما یا ماست برخی از بهترین پیشنهادها برای غذای سالم در سفر هستند.
عدم تامین آب بدن
در برخی موارد کمبود آب بدن به شما این احساس را انتقال می دهد که گشنه هستید که باعث پرخوری می شود درحالی که تنها با تامین آب بدن برطرف می شد. پس برای جلوگیری از تغذیه از غذاهای ناسالم مهم است که در طول روز به اندازه کافی آب مصرف کنید. همچنین ضروری است که در طول سفر از میوه های تازه استفاده کنید که فیبر و آب بدنتان را تامین و متعادل سازد.
عدم فعالیت فیزیکی
به همان اندازه که خوردن غذای سالم و متعادل بر حفظ شادابی شما موثر است، داشتن فعالیت و حفظ برنامه ورزشی عادی اهمیت بالایی دارد. همه ما می خواهیم در طول سفر بخوریم و بخوابیم و به تحرک اهمیت ندهیم اما اگر شما برنامه ورزشی خاصی دارید، بهتر است از باشگاه هتل استفاده کنید یا روزانه ساعتی را به پیاده روی اختصاص دهید تا سلامت فیزیکی خود را به خطر نندازید.
